Définir son essoufflement

Sur GEOBPCO, chaque membre peut noter son essoufflement après une balade.
Cette note aide les autres personnes à choisir un parcours adapté à leur souffle.

Pourquoi noter son essoufflement ?

L’essoufflement n’est pas le même pour tout le monde.
Une balade peut être confortable pour une personne et difficile pour une autre.
En notant votre ressenti, vous aidez les membres ayant un niveau proche du vôtre.

Comment utiliser l’échelle de 0 à 10 ?

Après la balade, donnez une note simple entre 0 et 10.
Cette note correspond à l’effort respiratoire que vous avez ressenti.

• 0 : aucun essoufflement.
• 1 à 2 : essoufflement très léger.
• 3 à 4 : effort confortable mais bien ressenti.
• 5 à 6 : essoufflement marqué. Des pauses peuvent être utiles.
• 7 à 8 : effort difficile. Il faut ralentir ou s’arrêter.
• 9 à 10 : essoufflement très important. La balade est à éviter ou à adapter.

Les zones de repère

Zone 0 à 2 : repos ou effort très léger

Cette zone correspond à un essoufflement faible.
Elle est attendue au repos ou pendant une activité très calme.

Zone 3 à 6 : effort possible

Pendant une balade, il est normal d’être un peu plus essoufflé.
L’objectif est de rester dans une zone où l’effort reste contrôlable.
Si besoin, ralentissez et faites une pause.

Zone 7 à 10 : effort trop difficile

Cette zone indique que l’essoufflement devient difficile à contrôler.
Il est préférable de ralentir, de s’arrêter et de récupérer avant de continuer.

Conseils pendant la balade

• Marchez à votre rythme.
• Faites des pauses avant d’être trop essoufflé.
• Utilisez la respiration à lèvres pincées si vous la connaissez.
• Évitez les heures très chaudes ou les lieux trop pollués.
• Signalez dans votre commentaire les montées, le vent, la chaleur ou le manque de bancs.

Pourquoi les avis sont classés par badge ?

Les avis sont plus utiles lorsqu’ils viennent de membres ayant un niveau proche du vôtre.
C’est pourquoi GEOBPCO affiche l’essoufflement moyen selon les badges.

Exemple : une même balade peut être notée 2/10 par un membre badge 1
et 6/10 par un membre badge 4.

Message de prudence

Les informations partagées sur GEOBPCO ne remplacent pas l’avis de votre médecin
ou d’un professionnel de santé. Si votre essoufflement est inhabituel, intense,
douloureux ou inquiétant, arrêtez l’activité et demandez un avis médical.

Source d’inspiration : Centre hospitalier de l’Université de Montréal, fiche santé
« MPOC – Utiliser l’échelle de Borg », mise à jour en 2024.